Las piernas femeninas son objeto de estrecha atención y observación masculina. En consecuencia, su condición, incluido el volumen de los muslos y las pantorrillas, debe ser ideal. Pero qué pasa si al mirarte en el espejo entiendes que, en comparación con la cintura de avispa, las piernas se ven un poco más llenas de lo que te gustaría. ¿Cómo adelgazar piernas y caderas? ¿Que necesito hacer?
Tres principios básicos para perder peso en las piernas
Hay tres principios básicos que se deben seguir para perder peso en las piernas.
- Realización de ejercicios especiales.
- La inclusión de determinados alimentos en la dieta.
- Realización de trámites individuales.
Un poco más de detalle sobre qué hacer para adelgazar las piernas.
1. Ejercicios para adelgazar piernas
saltar la cuerda
Durante este ejercicio, las pantorrillas de las piernas se fortalecen seriamente. Por lo tanto, a la pregunta: "¿Cómo adelgazar las pantorrillas? ", la respuesta será sencilla: "¡Salta la cuerda! ". Saltar también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, en consecuencia, a quemar el exceso de grasa. Debe comenzar con no más de 30 saltos al día en dos piernas. Gradualmente, se puede aumentar y diversificar el número de saltos realizándolos a través de la cuerda hacia adelante, hacia atrás, alternativamente en cada pierna, etc. Sin embargo, no te excedas. Posteriormente, 50 saltos al día serán suficientes.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas diarias te ayudarán a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para perder peso en las pantorrillas de las piernas, pero dará mejores resultados para reducir el volumen de los muslos. Para lograr resultados significativos, debe ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. Pero atención! ! ! ! ¡No puedes hacer tantas sentadillas a la vez! Esto puede dañar el cartílago de las articulaciones y provocar su desgaste. En este caso, las articulaciones de la rodilla corren el riesgo de sufrir daños graves. Debe realizar el ejercicio en partes pequeñas durante todo el día. Por ejemplo, las 100 sentadillas por día se pueden dividir en 5-10 veces de 20-10 sentadillas, respectivamente. En este caso, no se producirá una sobrecarga del cartílago articular y el efecto se logrará por completo.
Por cierto, el ejercicio "sentadillas" se puede reemplazar subiendo las escaleras. ¡Basta con subir al piso catorceavo un par de veces al día, volver a bajar y puedes saltarte las sentadillas!
Pocas cargas de potencia
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, puede realizar el siguiente ejercicio de fuerza dirigido a la carga muscular de los muslos. Posición inicial, acostado boca abajo, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Primero, levante lentamente una pierna tanto como sea posible. Contamos hasta 10, y si funciona, entonces hasta 20, luego también bajamos lentamente la pierna. Aceptamos la posición inicial. Después de eso, hacemos lo mismo con el segundo tramo. Luego descansamos, acostados en la posición inicial. Durante el descanso también contamos hasta 10–20. Luego volvemos a repetir el ejercicio con cada pierna por turno. Realizamos el ejercicio al menos 5 veces. Sin embargo, no necesita dejarse llevar demasiado por las cargas de fuerza de las piernas, de lo contrario, a pesar de la intensa quema de tejido adiposo, debido al aumento de la masa muscular, las piernas aún se verán bastante masivas.
Por cierto, la "bicicleta" de ejercicio contribuye a una menor construcción muscular, pero a una quema más intensa de grasa en las piernas.
Girando los pedales
La bicicleta estática se puede realizar mientras está acostado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y . . . ¡Vamos! Por cierto, si es posible, entonces una bicicleta improvisada e imaginaria puede ser reemplazada por una bicicleta estática completamente real. Solo que, en cualquier caso, debe "ir" lentamente. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más tranquilo vayas, más lejos llegarás! "En este caso, ¡es más relevante que nunca!
Todos los ejercicios anteriores ayudarán a lograr el resultado deseado si los realiza sistemáticamente. Sin embargo, no debe esperar un efecto instantáneo.
Pero, ¿cómo perder peso rápidamente en las piernas? Por ejemplo, se espera un evento importante en un futuro cercano, ¡donde realmente quiero mostrarme en todo su esplendor! Intentemos arreglar nuestras piernas en solo una semana.
Para obtener los resultados más rápidos, además del ejercicio, deberá seguir una dieta especial.
2. Inclusión en la dieta de determinados alimentos
La pérdida de piernas se ve facilitada por el uso de las siguientes bebidas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche es, de hecho, té verde, preparado con leche e infundido durante un tiempo con miel añadida. Además, el uso de agua mineral en una cantidad de al menos dos litros por día y cualquier jugo, excepto el jugo de uva, también ayuda a reducir el volumen de las piernas.
Alimentos recomendados para adelgazar piernas: requesón bajo en grasa, cualquier fruta, papas asadas, pollo hervido (preferiblemente pechugas de pollo hervidas).
Por supuesto, debe evitar comer alimentos grasos y con muchas calorías. Es mejor esperar una semana solo con los productos especificados, y luego el resultado lo complacerá. Estos productos alimenticios pueden combinarse en diferentes proporciones y combinarse según su gusto.
3. Realización de procedimientos individuales
No se deben descuidar los masajes y las envolturas corporales. El hecho es que el masaje ayuda a relajar los músculos y la envoltura ayuda a calentarlos. El efecto combinado de estos procedimientos conduce a una intensa quema de grasa y, como resultado, a la pérdida de peso de las piernas.
Además de observar todas las normas, hay que tener en cuenta que las piernas a veces parecen más llenas de lo que realmente son, no por un exceso de tejido adiposo, sino por la hinchazón. Esto generalmente se aplica a las personas con un "trabajo sedentario". En este caso, la caminata ordinaria vendrá al rescate. Y cuanto más camines, mejor. Caminar ayuda no solo a mantener el tono de las piernas, sino también a mejorar y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Además, cualquier medida de pérdida de peso que no sea peligrosa para el cuerpo contribuye a la pérdida de peso de las piernas, ya que con una disminución de peso, nuestro cuerpo disminuye de volumen en todas partes, incluso las piernas también pierden peso.
Ahora ya sabes exactamente qué hacer para perder peso en las piernas. ¡Tu decides! ¡Buena suerte!